wybieraj w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]
5l normalnie, a wegli nie mogę dużo bo fat wchodzi i mysle ze jest ponad 2g ww/kg same carbo 50g ww ryz, chleb razowy ,owsianka.. wychodzi ok3 g . Zdecydowałem się bić 300mg e5d żeby zmieścić się w 10 tyg... Zmienić coś? Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-09 12:30:22
[...] o 2kg. Unoszenie dobrze, można poprawić technikę. Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały. Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej. + skakanka + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.
[...] obciążeniem się sprawdzi albo pas. Półmostek biodrowy - pośladki piekły strasznie. Przysiad boso - idzie dużo lepiej, nie przewracam się już praktycznie wcale. Wspięcia w porządku. Filmy https://youtu.be/EJZg5zFxN8E Dieta: płatki owsiane, mleko, winogrona, golonko indycze - świetne, ziemniaki, chleb razowy żytni, jaja, warzywa, oliwa z oliwek.
Piekarnia familijna z doliny baryczy robi najlpszy chleb razowy jaki spotkałem dotychczas. 100% naturalne składniki mąka grybo mielona. Ciezko spotkac chleb ktory jest rzeczywiście robiony z razowej mąki. Mąka rozowa jest po prostu nie smaczna.
ryż brązowy ryż biały ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna makaron razowy makaron dwujajeczny płatki owsiane chleb razowy bułki grahamki kaszka "kuskus" o to najlepsze źródła węgli złożonych oczywiście jeszcze warzywka można dodać ale wiadomo że odpowiedniej ilosci węgli nimi nie dostarczysz organizmowi
Hmm kalori cos kolo 2,5 -3 tys kalori dziś don tej godziny zjadlem tak sniadanie godz 7 płatki + jogurt jak to mi sie zbrzydzi to chleb razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 [...]
8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) okey 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb chleb razowy ! dodaj wrzywo lub owoc np. pomidor do jajek 13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek ) Ser twarogowy , dodaj wrzywa lub owoce 18.15 - białko + [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]
wiem jest ciemny chleb razowy ,rano do serka wiejskiego jest garsc orzechow dodawana:].Trener doradza carbo przed i po treningu na MMA tylko nie wiem jak mame o to zapytac bo mysli pewnie ze to sterydy:/
[...] zamiar juz zrobiłem jakies tam zakupy: -2 paczki ryżu (800g) -musli -2L mleka 2% -3 puszki tuńczyka -paczka rodzynków -6 bananów -400g twarogu półtłustego -kostka masła -chleb razowy -8 jaj -konserwa tyrolska -konserwa turystyczna wieprzowa zaglądać tu bede jak dam rady, jako że na telefonie mam dostęp do internetu. teraz kwestia następnego [...]
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę IV bez oliwy V banan wystarczy VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z [...]
[...] tylko tyle gorącego mleka,żeby płatki wpiły całość-do poziomu płatków-(mój faworyt),bądź zrobić z owsianych omleta z dodatkami(przepisy w dziale kuchnia SFD) A jeśli już naprawdę nie będą Ci smakować w żadnej formie to możesz zamienić na makaron durum/razowy lub ryż,lub chleb razowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 23:59:07